taaaaa - metoda na zakwaszenie -> jesc duzo wiecej warzyw i owocow nigdy za wiele info w skali PRAL zarelko: miesiwo i nabial owoce + warzywa: na 100g produktu liczysz posilek tak aby wyszlo 0 - rownowaga ...raczej kto liczy to liczy - ale widac jakie zrodla jaka maja kwasowwosc czy jakie alkailczne Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-09-17 [...]
[...] bym z tego posiłku usunął 2. pieczywo razowe, dodaj masło, szynke zamien na mięso/rybe, ser do smaku 3. surówke polej oliwą 4,5 ok jesli to okołotreningowe (tunczyka nie za często), w przeciwnym razie dodaj tluszcze - oliwe/olej lnainy 6. jaja/twarog, warzywa, oliwa, pieczywo razowe, dzem na noc bym odpuścił podlicz i podaj o co prosiłem pozdr
[...] a tu sie po prostu poddalam i czasami nie wiem czy lepiej robic wolno i dokladnie, czy dorzucac i walczyc ok. 2400kcal 1. kasza 80g, kura w sosie koperkowym, gruszka 2. kuskus 50g, whey, gruszka 3. kasza 50g, wol w sosie ze swiezych pomidorow, warzywa 4. j.w. 5. sery+winogrona 6. ryby wedzone mix + bacardi cola zero + piwo + mineraly
1. Zaczynając od warzyw, wyrzuciłem buraki odkąd skończyły mi się zapasy i nie chciałbym do nich wracać. mogą być choć są lepsze warzywa masz strasznie dużo kromek w drugim posiłku jeśli byłby to pradziwy chleb razowy było by to ok 380g pieczywa!! więc coś oszukany masz 2. Jak nie trudno zauważyć bazuje na 3 warzywach: marchwi, pomidorze i [...]
coś tam wykombinuję :) A ta pierś to będzie gotowana. Teraz potrzebuje diete na sobote, czyli jak go nazwałem Dzień-Treningowo-weekendowy Moja próba 10:30 Jajecznica (4 jaja - 240g) 290 kcal Płatki owsiane (100g) 366 kcal 2x Łyżka oliwy z oliwek (20g) 176 kcal Pomidor (150g) 23kcal Łącznie: 855 kcal, b:40g t:50g w:70g Przed treningowy [...]
[...] odmiany kasz, ryzow, makaron durum, pelnoziarnisty, graham. Jedynie tluszcze oparte wylacznie na siemieniu, pestkach slonecznika/dyni, oliwie z oliwek i zoltkach jaj;) No i warzywa, ktore szczegolnie w zimie bija po kieszeni. Co prawda obecnie mieszkam w mniejszym miescie. W KRK wydawalem nieco wiecej. Przygotowuje sie na to rowniez po [...]
I 5-6 jaja ze szczypiorkiem jajecznica bez tluszczu itp ;](na samym teflonie) 75g platkow owsianych 100g mleka tran,warzywa - no powiedzmy że ok II 38g chleb zytni PZ - 38g smarowane oliwą ;] - - jesteś hardcorem do kanapki kawałek sera ogórek, sałata. (kawałek)pieczony/gotowany kurczak i kilka orzechów włoskich. - ten chleb mógł by zostać [...]
[...] , nie przeszkadzalo mi to raczej organizm troche wiesz bez sily :/ no ale to logiczne na brak wegli , hmm nie mam problemow z podjadaniem , a co do glodu . raz juz mialem redukcyjna dietke 6 posilkow i nie bylo z tym problemow; ) Co jadlem , Jajka , jakies jogurty 0% , cyce , ryby , warzywa. Zmieniony przez - Koksiu91 w dniu 2010-09-21 15:06:22
[...] i reszta czerwonych warzyw jest tak, ze bardzo niekorzystnie dzialaja na moja cere. Mam wrazliwa, naczynkowa ze sklonnosciami i niestety ciagle meczacym tradzikiem. Czerwone warzywa i wyzsza (czyli normalna, zalecana powszechnie ilosc bialka) powoduja pogorszenie skory twarzy. Wobec tego staram sie bazowac na warzywach zielonych. Co do bialka... [...]
W dni treningowe jak chce cwiczyc o 16 to robie tak, ze jem obiad o 15 mieso, ryz, oliwa, warzywa (4 posilek) o 17 koncze glukoza i po 30 min znow mieso, ryz a co jakbym chcial cwiczyc o 20 tzn jem obiad o 16 (4 posilek) pozniej przed treningiem czyli 19 obiad znow ale po treningu wybija juz ostatni posilek na noc gdzie jem jaja/tunczyk/twarog i 2 [...]
Pod wzgledem jakosci na pewno nie bedzie ona najlepszy rozwiazaniem, szczegolnie ten olej czy ocet. Cenowo tez na pewno dosc drogo. Nie lepiej kupic np krewetki, warzywa, oliwe, przyprawy i zrobic samemu taka salatke? Zmieniony przez - domer w dniu 2010-09-22 17:07:31
Dzisiaj dieta chciałbym napisać 100% bez podjadania! W diecie zamiast 2 posiłków kura + ryż + warzywa było dziś leczo. Leczo na wołowinie, papryce i cebuli. Same zdrowe jedzonko mojej małżonki. Kalorii ok 2500 miało być 3k ale nie było dzisiaj aerobów bo się nie wyrobiłem więc też 500 kcal z rowerka odpadło. @rr co do gorszych efektów przy [...]
[...] ok, poczytam na temat fbw, wieczorem dam znać co ułożyłem.W dziale odżywianie s.m.p.a powiedział mi że jak na mój wiek to starczy 10 wskazówek, a dieta jest ok tylko dołożyć warzywa.A o aerobach jeszcze pomyśle jak ich zmienić ;] To sie zgadza od 13 roku robie mase, a od 5 lat ćwicze, gdy zaczynałem masować w wieku 13lat to ważyłem 45kg ! [...]
jesli nie bedzie nic na przeciwko - nie bedzie zadnych praw autorkich to wrzucisz przykladowe menu? ile ma trwac - i tylko warzywa nic wiecej? jesli tak to bedzie hardcore ...kilka kg poleci pewnie zbednego balastu z jelit Wiadomo ze taka forma jest i bedzie najlpesza - ale ja bym nie dal rady chyba na samych warzywach jechac (pochlaniac takie [...]
fasola, kukurydza, groszek maja bardzo duzo ww, musisz uwazac na te warzywa, prawdopodobnie to co obcieles, dodales w tym sosie i fasoli jak sie poszuka dobrze to sa calkiem dobre sosy maja naprawde malo tluszczy i malutko ww ale trzeba sprawdzac btw wolowina dobra dla odmiany ale jak jestes na redukcji to musisz wpisywac w bilans takie zmiany, [...]
[...] rybe wedzoną bym zamienił na np. pieczoną, jakos nie chce mi sie wierzyc, ze przy Twojej wadze 2300 kcal masz zapotrzebowania, podbiłbym kcal tluszczami, posiłek nr 4 bym zamienil ten ser na coś innego, do 5 posilku dorzuciłbym oliwe z oliwek do i jakies warzywa i zamieniałbym czasem ten serek z twarogiem półtłustym. dlaczego cwiczysz z rana ??
[...] trening WPC vitargo (jak się uda kupić) 4. kurczak/wołowina/wieprzowina ryż/makaron 5. kurczak/wołowina/wieprzowina ryż/makaron 6. twaróg. oczywiście do tego tłuszcze warzywa itd. wiem ocb. z takim jadłospisem to musiałbym dawać po 100g piersi. jak mam 2,5 białka. jak ważyłem więcej to zawsze było po 150 lub więcej teraz takie 100g do [...]
[...] C,bcaa,kreatyna zadba o to zebys nie mial "spadkow"masy miesniowej przez treningi mma,odzywka bialkowa:) Jedz banany,platki owsiane,warzywa,polecam chudy twarog i serki wiejskie:),ryby<dodam,ze tran jest dobrym suplementem zwlaszcza w zimie>,w zimie takze jedz zupy cieple,moze wyda Wam sie to glupie [...]
TEST: I,BODYBUILDER na UNIVERSAL''u by sLs (czesc 1 z 2) - pods.str. 52!
